Monat: Juli 2019

Ein paar Übungen gegen Pectus Excavatum, Übungen nach Wichtigkeit und Wirkung geordnet. Wichtig ist progress, also klein anfangen und dann immer besser werden

1. Dumbbell Pullovers

Rückenlage, Hantel mit 2 Händen über dem Kopf halten und zur Brust bringen, schnell zur Brust / langsam zurück

2. flying dumbbells

Rückenlage, Hanteln mit etwas Ellenbogenbeugung von der Seite mit gestrecktem Arm vor der Brust zusammenführen, schnell hoch // langsam zurück

3. dips

2 Stangen suchen und mit gebeugtem Ellenbogen den Körper hochdrücken. Schnell hoch, langsam zurück

4. Incline Push ups

In eine Stange oder in die Wand fallen lassen, Bewegung abbremsen und zurückstoßen

5. Deadlifts

über die Hantel beugen und an den Schienbeinen entlang heben. Erst dann Oberkörper aufrichten

6. Abroller

Auf Rad oder Hantel langsam nach vorne rollen